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想在場上擊敗對手,首先必須在心中擊敗他們 | 7個步驟完成你的心理演練

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許多科學研究證實,想像力可以用於累積信心,幫助我們做足「心理準備」,達到巔峰表現。

多年來為美軍培育領導人才,也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家辛瑟博士,在最新出版的《先勝心態》一書中,提供一張藍圖,任何人都可以運用書中提到的7個步驟,做為每天固定的心理練習,有助於我們增進自信、對未來感到更有把握。

想像力可以很有力量,可以用來累積信心。

許多研究指出,善用想像力對運動技巧、動作技能,或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就,可以改變自我觀感,改變對自己的主要看法。

以下七個步驟可以當成每天固定的心理練習。不需要設備或特殊才能也可以正確執行,讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是,神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現,也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下,再度做出相同表現。

步驟一、創造你的個人空間:想像自己走進一條鋪有地毯的走廊,燈光通明,兩側有許多扇門,就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭,正前方是一扇門,門上有個特殊符號,標誌這扇門後是你的個人空間,個人專屬的心理練習空間。

步驟二、前往你的賽場:在個人空間舒服坐定後,交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地,運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方,借助搜尋到的照片或影片來建構場景。

步驟三、著裝/暖身/就位:假如你會需要做些暖身或調音準備,可以想像執行部分準備動作,把情緒帶起來。看你所見,聽你所聞,覺察自己的感受,一邊準備表現材料,再看一遍筆記,再看最後一眼即將演奏的樂譜。

步驟四、站上起始點:現在真的開始了,想像你站上起跑線、演講台,或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待,好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。

步驟五、關鍵時刻出擊:現在,利用你列出的重要時刻清單,用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡,你都表現得無與倫比,成功壓制對手或主導了整個情境,或是感動了你的觀眾。

步驟六、劃下精采句點:現在想像最後時刻,你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣,充分清晰地看見、聽見、感受這一刻,控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前,你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。

步驟七、享受慶祝:為想像中的卓越表現,感受發自內心的喜悅。允許自己享受肯定和成就感,明白努力終於有了回報。

在允許自己充分享受表現卓越的一刻後,讓慶祝的景象慢慢淡去,讓想像力回到你的個人空間。你依舊坐在舒服的椅子上,被自己選擇的裝潢擺設圍繞,起身環顧四周,欣賞窗外景色。現在,穿過房間走向大門,停下腳步看個人空間最後一眼,你知道它永遠會在這裡為你敞開,你隨時能回來達成另一個嚮往的卓越表現。踏進走廊,關上身後的門⋯⋯慢慢睜開眼睛,回到這一頁來。
 

►►本文摘自:《先勝心態